Amsterdam Dance Event 2015

Amsterdam Dance Event 2015 ще се проведе от 14-ти до 18-ти октомври 2015 г.
Това ще бъде 20-тото юбилейно издание.
Ще има над 2000 изпълнители и над 300 лектори.
Фестивала ще се продължи 5 дни.

Част от участниците в Amsterdam Dance Event 2015

Новините относно Amsterdam Dance Event 2015 можете да следите тук:
http://www.amsterdam-dance-event.nl/news/
и на Фейсбук страницата им:
https://www.facebook.com/amsterdamdanceevent

Програмата на фестивала ден по ден можете да намерите тук:
http://www.amsterdam-dance-event.nl/program/festival/events/

Участниците във фестивала можете да намерите тук:
http://www.amsterdam-dance-event.nl/artists/

Билети можете да си купите от тук:
http://www.amsterdam-dance-event.nl/tickets/festival/

Това са упражненията, които правя!

Здравейте, уважаеми потребители!
Днес искам да ви разкажа какви упражнения правя.
Започнах отново да тренирам, защото съм 91 кг., а това е твърде много за мен.
Ето защо от няколко дни се мъча с тези упражнения и тялото ме боли зверски.
И така ... всеки ден правя следните упражнения:
1. Коремни преси - 5 серии, четири вида по 10 броя от всеки вид.
2. Клякания - 5 серии, три вида по 10 броя от всеки вид.
3. Лицеви опори - 5 серии, един вид по 10 броя.
Как се правят коремните преси и кляканията обяснява треньорката Инна Кънева в този клип:
Супер Сериите С02 Еп09 - Секси тяло у дома с Инна Кънева



Лицевите опори са си класически лицеви опори, но аз си качвам краката на леглото, за да са по-нависоко от ръцете и да се създава натиск напред.
Коремните преси и кляканията са за начинаещи.
Изключение са лицевите опори, те са си лично мой патент!